kolano z przodu

[...] sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) Biceps: - Uginanie ze sztanga 10x3 - Młotki stająć 10x3 - Modlitwenik podchyw 10x3 I tu bym zamieniał za które, prosze o pomoc, ugnianie o kolano Wtorek: Plecy: Prosze o jakaś propozycje tutaj Triceps: -Pompki na poreczach 3x max -Francuz 3x 10 -Prostowanie na wyciągu prostym gryfem 3x 10 Czwartek Barki: [...]

[...] 2 Martwy 3x10 Ściąganie drążka wyciąg górny szeroko 3x10/ /Ewentualnie podciąganie 3x max Przyciąganie w wąskim chwycie gryfu w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramion o kolano siedząc 4x10 Unoszenie ramion do przodu 4x10 Brama barki tył 4x10 Push wersja 2 Wypychanie na nogi na maszynie 3x10 Wznosy na łydki 4x10 Wyciskanie sztangi skos minus [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 10-8-6 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 10-8-6 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 10-8-6 3. szrugsy [...]

[...] skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc 15,12,10 -unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10 -wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15 Dzień drugi: Plecy: -ściąganie drążka wyciąg12,10,8,6,4 -wiosłowanie pół ( leżenie klatką na skosie) sztanga 12,10,8 [...]

[...] uchwyt średni 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4. Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5. Uginanie Ramion ze sztangą nachwytem stojąc 6. Ugianie nadgarstków nachwytem siedząc  Trójgłwy ramienia ( triceps) 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: -unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s 2. Wspięcia na palcach ze sztangą 4s 3. HACK Przysiady 3s 4. Uginanie ramion na stojąco (sztanga)5s 5. Uginanie ramion na siedząco o kolano (hantla)5s Piątek Plecy+Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy 4s 2. Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu głowy 4s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

[...] w siadzie 4s x 10p unoszenie tułowia z opadu 4s x 10p bic: uginanie ramion na modlitewniku 3s po 10p uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3s po 10p uginanie ramion o kolano 3s po 10p PIATEK:NOGI+BARY nogi: przysiady ze sztangą 4s x 10p prostowanie nóg w siadzie 4s x 10p uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p suwnica 3s x 10p bary: unoszenie [...]

[...] x 18-10 wznosy do przodu hantli 4 x 8-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 15-20 BICEPS- uginanie sztangi łamanej 15 10 10 8 uginanie hantli młotkowo 4 x 10 uginanie hantli o kolano 4 x 12-15 Sobota: PLECY- wiosłowanie sztanga nadchwytem 12 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 4x max wiosłowanie hantla jednoracz 3x max TRICEPS- francuskie lezac 12 10 8 6 [...]

[...] Wyciskanie płaska / Wyciskanie hantle / hantel za głowe / rozpiętki Uginanie łamana / uginanie hantlami / uginanie o kolano Śro( plec+ tric ) Wioslowanie /wioslowanie koncem sztangi / martwy [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax I [...]

[...] rozciągania... lewą nogę rozciągałem więcej niż prawą. Kopanie lewą nogą. Prawą sporadycznie. Do tego zginacze bioder.. tutaj też czuję, że jest coś na rzeczy. Jak zegnę kolano i unoszę do góry to lewa noga ma spora przewagą... bardziej rozluźniona czy to może być związek z dysproporcją mięśni, siłą, nawykami czy raczej krótsza noga? [...]

[...] sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielkami - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 3x10 Unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek podchwytem w oparciu o kolano siedząc - 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek - barki, nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] Wtorek Pull Plecy-Martwy ciąg 4x12/12/10/8 Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 3x10/8/6 Biceps-Uginanie ze sztangą prostą 3x10/8/6 Biceps-Uginanie stangielki o kolano 3x10/8/6 +Brzuch Czwarte Push Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12/10/8 Klatka-Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12/12/10/8 Barki-Wznosy barków 4x12/12/10/8 [...]

[...] to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 Wyciag górny:10,8,8,6 Francuz:3x15 Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie [...]

[...] podudzi leżąc Dzień 4: 1) Ćwiczonka na brzuszek Dzień 5: 1) Rozpiętki na płaskiej 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3) Wiosłowanie sztangą 4) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 7) Wspięcia na palce ze sztangą Dzień 6 i 7 - nie treningowe

[...] 20pow. x8 PIĄTEK: tu super seriia poleci :) seria bica i zaraz tric BICEPS: -ugnianie ze sztanga 10,8,8 x3 -ugnianie mlotkowe ze sztangielkami 10pow. x3 -uginanie pojedynczego ramienai w podporze o kolano 12pow. x2 TRICEPS: -francuskei wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 x4 -francuskie wyciskanie hantleka 10pow. x3 -pompki na poręczach max x2

Ok najpierw coś o sobie... WIek 14.5 Staż 5 miesięcy W 100% zdrowy;] Cel Masa i Siła Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:] Dzień 1: Klata+Grzbiet WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 [...]

[...] 3 pow: 8 Martwy ciąg serie 4 pow: 6 Szurgsy ze sztangą z przodu serie 3 pow: 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc serie 4 pow: 6 Uginanie ramienia ze sztangielkami o kolano serie 2x2 pow: 8 Uginanie ramion siedząc serie 2x2 pow: 8 Środa Czterogłowy Uda Przysiady ze sztangą na karku serie 4 pow: 6 Wykroki w przód serie 3 pow: 8 Przysiady [...]

[...] .mój plan dotychczasowy na mase to Pon Klatka Wyciskanie Płaska :5 x 8 powt Wyciskanie Skos:4x10 rozpietki skos:5x12 BIC uginanie sztangą uchwyt neutralny 5 x10 uginanie o kolano 5x11 uginanie na modlitewniku 4-5 x 8 Wtorek BARY Wycisk z przodu 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 unoszenie hantli bokiem 5x9 PLERy wiosłowanie sztanga 5x12 [...]